Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary

South Beach Diet vam bo omogočila najti in vzdrževati popolno telo

Ni vam treba biti goreč oboževalec Pamele Anderson, da se spomnite atletskih teles igralcev iz reševalcev Malibu . Kakor koli že, v ameriških televizijskih oddajah se pogosto pojavljajo soparni južnjaki s čudovitimi, prilegljivimi in vitkimi telesi. Toda v resnici je vse ravno obratno - mnogi prebivalci iste Floride trpijo zaradi hude debelosti.

Vsebina članka

Zgodovina razvoja

South Beach Diet vam bo omogočila najti in vzdrževati popolno telo

Dieto South Beach je izumil ameriški kardiolog Arthur Agatston. Njen prvotni cilj je bil nežno hujšanje pri bolnikih, da bi zmanjšali obremenitev srca in ožilja.

Sam sistem napajanja je bil predstavljen množicam in je zaradi svoje visoke učinkovitosti in preprostosti začel uživati ​​priljubljenost. Namenjen ni kratkoročnemu omejevanju hrane, ne pa reviziji vašega življenjskega sloga na splošno.

Za celotno obdobje diete je značilna lastna stopnja, v kateri boste hitro shujšali in utrdili doseženi rezultat. Kdor se diete dosledno drži in jo pravilno upošteva, bo zagotovo dosegel želeni učinek. V prvih dveh tednih bo predvidena izguba teže vsaj 4-6 kg, odvisno od začetnega stanja telesa.

Moram reči, da jedilnik klasične diete South Beach ne pomeni opuščanja maščob in ogljikovih hidratov. Nasprotno, dr. Agatston ponuja primerno ravnovesje, brez izjem. Res je, da bo treba še vedno poudarjati zdrave ogljikove hidrate in maščobe, hrana, ki je bila globoko predelana, pa naj izgine z vaše mize. Zdravnik meni, da je prav ona odgovorna za počasen in nepravilen metabolizem v telesu.

Osnovna načela prehrane South Beach

Če želite razumeti podrobno bistvo diete South Beach, si lahko omislite dr. Atkinsa - če poznate njegov sistem, vam ne bo težko. Prva stvar, na katero se je treba osredotočiti pri sklicevanju na South Beach Diet, je ostra in radikalna omejitev praznih ali enostavnih ogljikovih hidratov, tj. hitra hrana, polizdelki, moka, sladko.

Po mnenju zdravnika so dobri ogljikovi hidrati, kot so fižol ali cela zrna, veliko bolj koristni za zdravje in težo kot koncentracije hraniljedo v čistih zrnih ali sadju (in ta živila so pogosto vključena v prehrano modernih zahodnjaških diet).

South Beach Diet vam bo omogočila najti in vzdrževati popolno telo

Poleg tega Agatston toplo priporoča, da nasičene transmaščobe odstranite v korist nenasičenih maščobnih kislin. Po njegovem mnenju je slednji tisti, ki bolje nadzoruje raven holesterola v krvi in ​​preprečuje tudi razvoj kardiovaskularnih patologij.

Kako deluje? Odrečete si kos mastne pečene jagnjetine in namesto tega pojeste kos lososa na žaru. Namesto da bi prijeli žitne ploščice z veliko sladkorja, vzemite pest okusnih indijskih oreščkov ali suhega sadja.

Koraki metode

Kot smo že povedali, je celotna prehrana razdeljena na posebne faze. Faze diete kažejo na jasne prehranske omejitve.

Njihov čas se določi posamezno, odvisno od začetne teže in želenega rezultata:

South Beach Diet vam bo omogočila najti in vzdrževati popolno telo
  • Faza 1 diete South Beach velja za najstrožjo. Ta faza vključuje popolno izločanje sladkorja, vključno s fruktozo. Popolnoma bi morali opustiti priročno hrano in sladkarije, ne jesti omak, sokov in gaziranih pijač. Pusto pusto meso, zelenjava, siri, jajca, morski sadeži, oreški in solate, začinjene z ekstra deviškim oljčnim oljem, so dovoljeni v neomejenih količinah. Ta stopnja je najtežja in najkrajša, podobna fazi napada v Dukanovi dieti. Riž, krompir, testenine, kruh, pecivo in alkoholne pijače niso dovoljeni v prehrani;
  • 2. stopnja je namenjena stabilizaciji doseženega rezultata. Je manj strog - tu je že dovoljena uporaba mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov (govorimo pa tudi o mleku z nizko vsebnostjo maščob). Na jedilniku so tudi cela zrna in nekaj neškrobnega sadja (banane in grozdje so še vedno prepovedane). Krompir in testenine so že dovoljeni, vendar jih ne smemo pretiravati - ti izdelki še vedno niso priporočljivi za osnovo vaše prehrane. Črni in polnozrnati kruh mora biti tudi strogo omejen - dovoljeno je največ 1-2 rezine na dan;
  • 3. stopnja je pritrdilna - namenjena je zavarovanju prejete teže. Načeloma omogoča vse izdelke, vendar v razumnih mejah. In ne naslanjajte se na enostavne ogljikove hidrate - žemljice, pecivo, bele testenine, pica in burgerji bi morali biti skoraj vedno tabu. Seveda so izjeme dovoljene, a zato so izjeme, ki so redke. V tretji fazi fiksacije utrdite svoj rezultat in se začnete držati temeljnih načel dobre prehrane. Če sta vam zdravje in postava resnično pomembna, ga morate vzdrževati ves čas svojega življenja.

Nasveti in triki

In še tri hitra pravila za tiste, ki se prehranjujejo:

  • Ne prenajedite se;
  • Ne jejte ponoči;
  • Ne vračajte se več, ko se vrnete v normalno stanje.

Kot vsak drugi prehrambeni sistem tudi South Beach Diet vključuje pitje veliko tekočine. Na dan morate spiti vsaj 7-8 kozarcev čiste destilirane vode. Bolje je, da sodo zavrnete - povzroča težave s prebavo in moti delo črevesja (tudi če ne vsebuje sladil in barvil).

Dr. Agatston med prehrano priporoča tudi dodatek dodatkov kalcija in magnezija. Ta prehranski sistem ni priporočljiv za tiste, ki imajo težave z ledvicami.

South Beach Diet vam bo omogočila najti in vzdrževati popolno telo

Da bi bili rezultati resnično vredni, vam svetujemo, da telovadite v celotnem obdobju diete. Oglejte si večerni tek, plavanje, jogo, kalanetiko, step aerobiko, kolesarjenje.

Če nimate dovolj časa za popolno aktivnost, preprosto izvajajte klasično ali skupno gimnastiko doma.

Če ste se izgubili ali želite izgubiti nekaj kilogramov več, se vrnite v prvo fazo in ponovite celotno prehrano od začetka, ne glede na to, kje ste trenutno.

Dober goljufiv za začetnike je stran dzivs - tu se zadržujejo številni ljubitelji diete South Beach, ki si delijo posebne recepte in priporočila ... Spletno mesto dzivs podrobno opisuje tudi samo prehrano South Beach - različni uporabniki ponujajo različne vrste menijev.

Zakaj ta sistem deluje?

V prvi fazi izgubite večino teže zaradi odvajanja vode iz telesa. Telo brez sladkorja preneha kopičiti odvečno tekočino v svojih tkivih. Preprosti ogljikovi hidrati so v našem telesu natančno v obliki vode s sladkorjem (glikogenom) in ko sladkor preneha vstopati v prebavila, ostane le voda. Telo v tem času začne črpati lastne vire glukoze, jih pridobiva v kopičenju maščob.

Vendar se ta postopek začne šele z drugo in tretjo fazo te diete. Če pred tem niste jedli povsem pravilno in se takoj po prehodu iz prve faze vrnete v običajno prehrano, se izgubljeno takoj vrne in telo bo dobilo vse enake obrise. Zato je izjemno pomembno, da se prehransko vzdržite do konca, nato pa poskrbite, da bo vaša prehrana zdrava in se tega načela nenehno držite.

Dietne prednosti in slabosti

Kot vsak živilski sistem ima tudi dieta South Beach svoje značilnosti, imenovane prednosti in slabosti. Če se spomnite izvrstnega izreka da je Rus dobro, potem je Nemec smrt , lahko sklepamo, da ti dejavniki skoraj nikoli niso objektivni. Dejansko je tisto, kar eden šteje za slabost, saj bo drugi videl očitno prednost.

Zbrali smo najbolj objektivne, po našem mnenju prehranske koristi:

South Beach Diet vam bo omogočila najti in vzdrževati popolno telo
  • Sistem je razvil zdravnik in ga odobrile ugledne znanstvene ustanove, kar pomeni, da je varen in neškodljiv za zdravje ljudi;
  • Precej poceni in cenovno dostopni - vsi izdelki na seznamu dovoljenih očitno niso dražji od hitre hrane in mastnega mesa;
  • Uravnava raven holesterola in inzulina v krvi, kar pomeni, da ne deluje le za banalno hujšanje, temveč tudi za zdravje telesa kot celote;
  • Popolnoma uravnoteženo - v meniju so predstavljene vse glavne skupine živil;
  • Ne zahteva napornega športa. Da, telesna aktivnost je nujna za hujšanje, toda v tem primeru vas nihče ne sili k vsakodnevnemu naporu v telovadnici.

Če ste odločeni, da se boste pripravili v popolni formi, je dieta South Beach morda najboljša rešitev za vas in vaše cilje. Bodite vitki in privlačni!

The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic

Prejšnja objava Posledice okužbe med nosečnostjo
Naslednja objava Kako uporabljati avtomatsko ali polavtomatsko brizgalno pištolo