Po rojstvu otroka sem se zapustila in pozabila nase; Dr. Veronika Podgoršek

Kako obnoviti svojo postavo po porodu

Nosečnost in porod močno obremenjujeta žensko telo, kar neizogibno vpliva na postavo mlade matere. Skoraj vse ženske, ki stojijo pred ogledalom kmalu po rojstvu otroka, kažejo nezadovoljstvo s svojo postavo. Nekatere lahko moti odvečna teža, ki je prej ni bilo, drugi - povešen trebuh, spet tretji - dojke, saj običajno izgubi svojo elastičnost. Kako biti? Ali je mogoče vrniti vitko in privlačno postavo? Ugotovite, kako obnoviti svojo postavo po porodu!

Vsebina članka

Normaliziraj teža

Kako obnoviti svojo postavo po porodu

Spremembe v postavi po porodu povzročajo hormonske spremembe v telesu ženske, ki se pojavijo tudi med nosečnostjo. Iz tega razloga pogosto tudi najbolj trmaste telesne dejavnosti, ki so dovoljene med nosečnostjo, pogosto ne prinesejo pozitivnih rezultatov.

Seveda bo postava čez nekaj časa postala nekoliko vitkejša in oblike bodo dobile jasnost in izraznost, vendar kljub temu ne bodo postale idealne, za to je treba vložiti veliko truda.

Ali ste opazili, da po odhodu iz bolnišnice vaša oblačila niso več primerna za vas? Ne skrbite, ker se ta sprememba zgodi pri večini porodnic, morda se vam niti ni treba potruditi, da se znebite osovraženih kilogramov, saj ta teža pogosto izgine sama od sebe. Če vaša telesna teža zahteva normalizacijo, se tega vprašanja lotite resno, saj je med dojenjem strogo prepovedana uporaba običajnih metod, ki temeljijo na prehranski prehrani.

Včasih nekatere ženske v poporodnem obdobju, zlasti po drugem porodu, začnejo pridobivati ​​na teži. A brez panike, saj vam bo pravilno izbrana prehrana pomagala obnoviti postavo. Najprej upoštevajte priporočila strokovnjakov za prehrano, saj vam bodo pomagali rešiti težavo s prekomerno telesno težo, ne da bi sledili prehranskim smernicam.

Delna prehrana

Za normalizacijo telesne teže morate jesti 5 majhnih obrokov na dan. Le tako se bo hrana popolnoma absorbirala v telo.spremenijo in se ne odlagajo na nekaterih delih telesa. Če ste med obroki lačni, pojejte nekaj kaloričnega, a zdravega.

To so lahko:

  • sadje;
  • suho sadje;
  • jogurt;
  • kefir.

Doječa mati se ne sme odreči mesu, jesti ta izdelek, ampak izbrati malo maščob in ga kuhati v pečici ali na pari. Ne prikrajšujte si zajtrka, zjutraj je bolje jesti kašo, izboljša prebavo.

Jejte manj škodljive stvari

Mastna hrana, sladkarije, prekajeno meso, kumarice ne smejo biti v veliki količini v materini prehrani, zlasti če doji. Ti izdelki so glavni sovražniki vitke postave, s katero se je treba neprestano boriti.

Menijo, da je za povečanje vsebnosti kalorij v materinem mleku treba jesti mastno hrano. To je velika zmota, saj otrok za popoln razvoj potrebuje le uravnoteženo sestavo - vitamine, minerale, elemente v sledovih in druge koristne snovi. Maščoba, ki vstopi v vaše telo za hranjenje otroka , kot pogosto pravijo babice, se na vašem telesu spremeni v podkožje.

Da otrokovo telo oskrbite z maščobami, v prehrano vnesite oreščke, rastlinska olja in ribe. Tako boste izboljšali stanje svojega telesa, oslabljenega zaradi nosečnosti in dela, in zagotovili tudi pravilen razvoj otroka. Poleg tega se bo zaradi tega pristopa k prehrani vaša postava po porodu precej hitreje obnovila.

Izberite prave izdelke

Skrbijo za svoj videz in poskušajo obnoviti izgubljeno obliko, po porodu nekatere ženske pozabijo na otroke, ki potrebujejo polno materino mleko. Seveda bi bila velika napaka, če bi v celoti preskočili maščobo, vendar je ne bi smelo biti preveč. Ne smejo presegati 40% skupnih kalorij dnevne prehrane.

Ne pozabite na beljakovine, uživajte jih v količini 1,5 g na kilogram teže. Beljakovine so še posebej potrebne tistim ženskam, ki vsak dan izvajajo fizične vaje za hujšanje. Zdravi in ​​nizkokalorični žitni izdelki - kaša z vodo ali posnetim mlekom, polnomastni kruh, rjavi riž.

Pijte veliko tekočine

V procesu obnove postave po nosečnosti in porodu igra voda pomembno vlogo. Dejstvo je, da nezadostna količina tekočine v našem telesu vodi do upočasnjene presnove, zaradi česar opazimo, kako se strani, trebuh in noge zredijo. Voda je pomembna tudi za proizvodnjo materinega mleka, zato pijte vsaj 2 litra na dan.dy. Lahko pijete tudi sokove, sadne pijače, kompote, vendar tako, da nimajo veliko sladkorja.

Vadba

Kako obnoviti svojo postavo po porodu

Pri obnavljanju postave po porodu imajo morda glavno vlogo vaje. Preproste vaje lahko izvajate doma, z gimnastiko pa lahko začnete najkasneje 4 tedne po porodu.

V nekaterih primerih so telesne aktivnosti za ženske dovolj dolgo prepovedane, zato se morate najprej posvetovati z ginekologom, da se prepričate, ali je vadba varna. Resni športi so doječim ženskam prepovedani, saj bodo toksini vstopili v njihovo mleko. Za izvajanje vaj vam ni treba porabiti veliko časa, lahko samo 20–30 minut hodite s hitrim tempom.

Če nimate priložnosti obiskati telovadnice, ustvarite svoj nabor vaj tako, da prepoznate težavna področja na telesu. Z povešenim želodcem obvezno črpajte stiskalnico. Za mnoge ženske pomanjkanje postave po drugem rojstvu in pogosto po rojstvu prvega otroka postane divergenca rektusnih mišic trebuha .

Ta težava lahko izgine sama od sebe v šestih mesecih, a za pospešitev postopka lahko naredite preprosto vajo:

  • Lezite s hrbtom na tla;
  • Upognite kolena, stopala položite na tla;
  • Stisnite debelo knjigo med noge in jo stisnite čim močneje, poskušajte združiti kolena.

Vaje z utežmi bodo pomagale ženskam, katerih roke so po porodu oslabele. Sprva lahko uporabljate naprave, ki tehtajo 1,5 kg, nato pa postopoma povečajte obremenitev. Stojte naravnost, razširite roke vstran, naprej in nazaj, da boste lahko v kratkem času okrepili mišice rok.

Obnova po porodu pomeni tudi korekcijo drže. Če želite to narediti, se vsako jutro postavite blizu stene in se je dotaknite s hrbtom glave, lopaticami, zadnjico, petami, ves dan si zapomnite ta položaj.

Če želite poravnati hrbtenico, naredite to vajo:

  • Lezite na trebuhu na tleh z dlanmi pod rameni;
  • Poskusite počasi dvigniti celo telo z rokami, pri tem pa čim dlje obdržati težo ravnega trupa in se z nogavicami in dlani nasloniti na tla;
  • Ponovite čim večkrat.

Obnova telesa je skoraj nemogoča brez športa. Vsakodnevno izvajanje izvedljivih vaj vam lahko pomaga, da kljub temu spet dobite svojo popolno postavoza nosečnost in porod. Znano je, da poporodne spremembe ne obidejo ženskih dojk, vendar se boste z njimi spoprijeli po koncu laktacije.

Uporabite poporodno opornico

Povešene trebušne mišice lahko obnovite tudi s tako preizkušenim orodjem, kot je poporodni povoj. Izbrati morate pravi opornik in ga nositi prvi dan po porodu. Dva meseca zapored lahko uporabite povoj za trebuh, ne več kot 10 ur na dan. Poporod lahko ponoči odstranite. Za pravilno uporabo tega orodja ga morate postaviti v ležeč položaj, ker so mišice čim bolj sproščene.

Uporaba kozmetike

Kako obnoviti svojo postavo po porodu

Druga metoda, kako obnoviti postavo po porodu, če je ženska imela manjše spremembe, je posebna kozmetika za nego telesa. Toda ne pozabite, da bo vsa kozmetika, namenjena kurjenju maščob, zategovanju kože in odstranjevanju strij, učinkovita le v kombinaciji s telesno aktivnostjo.

Kreme, geli in losjoni so odličen dodatek drugim metodam, z njihovo pomočjo si lahko po porodu povrnete popolno postavo.

Morate razumeti: potreben bo čas, da obnovite svoje telo in ga vrnete v prejšnje oblike. Z vsemi svojimi močmi boste ponosno zadovoljni z rezultatom!

Partnerstvo pred in po otroku; Dr. Veronika Podgoršek

Prejšnja objava Zakaj se hidrocefalus pojavi pri otrocih?
Naslednja objava Kako kuhati mlečne rezance: najboljši recepti