Zdrava veganska kuhinja za otroke: čufti v omaki; Suzana Rizani Ropoša, VEGIZAVER

Kuhanje ovsene kaše v vodi za hujšanje

Ovsena kaša kaša ali valjani oves je v mnogih državah zelo priljubljena jed za zajtrk. In to ni presenetljivo, ker je zelo hranljivo in ga lahko pripravimo na različne načine, kar močno razširi krog njegovih občudovalcev. Z njeno pomočjo se lahko znebite nekaterih bolezni in shujšate, le pravi recept morate poznati. Najprej pa se pogovorimo o glavnem izdelku.

Vsebina članka

Kakšne so prednosti ovsene kaše?

Kuhanje ovsene kaše v vodi za hujšanje

Za pripravo ovsene kaše se običajno uporabljajo polnozrnati letni pridelek ovsenega ovsa ali njegova semena, ki so poparjena in sproščena v obliki kosmičev. Tako ti kot drugi so pravo skladišče koristnih snovi.

Vsebujejo vse, kar potrebujete za dobro prehrano. Vsebnost kalorij v ovsenih kosmičih je 350 kcal, vendar je suha, vsebnost kalorij v žitih je manjša.

Zahvaljujoč minimalni predelavi valjani oves in cela zrna vsebujejo veliko uporabnih elementov.

To je:

  • Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe;
  • škrob in vlaknine;
  • Aminokisline;
  • Vitamini;
  • Mikro in makro elementi.

Kot vidite, so koristi ovsene kaše velike, zato jo je priporočljivo sistematično uporabljati tako za otroke kot za odrasle. Zahvaljujoč nizkemu glikemičnemu indeksu pomaga normalizirati raven glukoze v krvi. Kalcij, ki ga vsebuje, je koristen za lase, kosti, nohte in zobe. Sposobnost čiščenja telesa škodljivega holesterola blagodejno vpliva na delo kardiovaskularnega sistema.

Magnezij pomaga pri lajšanju stresa in izboljšanju razpoloženja. Vlaknine in antioksidanti nežno očistijo telo toksinov in toksinov, normalizirajo delovanje črevesja in prebavnega trakta. Vse skupaj pomaga krepiti imunski sistem, zato je za zdrav način življenja Herkul zjutraj nujen!

Kako shujšati?

Izguba teže na ovsenih kosmičih spada v kategorijo mono-diet, zato po trajanju ne sme presegati 7-14 dni. Če se bodo upoštevala vsa pravila, se bo v tem času mogoče znebiti 3 do 8 kg. Če dodate fizično aktivnost, bo hujšanje bolj opazno. To se zgodi s čiščenjem telesa in normalizacijo presnovnih procesov.

Ovsena kaša za hujšanje poje 3-krat na dan - za zajtrk, kosilo in večerjo. Za kosilo, popoldanski čaj in poznoZa prvo večerjo je bolje jesti sadje in zelenjavo, krompirja, grozdja, banan in datljev pa ne. V teh dneh obvezno popijte vsaj 1,5 litra čiste vode + zeleni čaj, zeliščne poparke in sveže iztisnjene sokove. Jemljejo se med obroki in v 30 minutah pred obroki in po njih.

Če primerjamo vsebnost kalorij v ovseni kaši v vodi in mleku, je slednja višja (88 in od 102 kcal). Veliko bo odvisno od količine soli, sladkorja in drugih dodatkov. V idealnem primeru bi se jim morali odpovedati. Če uporabljate oreščke, potem v majhnih količinah. Neželeno je dodajati marmelado, boljše sveže jagode in sadje.

Prehrano je treba zapuščati postopoma in vsak dan dodajati malo drugih izdelkov. Zdaj pa vam povemo, kako kuhati ovseno kašo v vodi.

Preprosti in okusni recepti

Kuhanje ovsene kaše v vodi za hujšanje

Za mono-dieto lahko uporabite dva načina priprave glavne jedi - hladno in vročo. V obeh primerih je za kašo najbolje uporabiti bolj grobe kosmiče (daljši čas kuhanja) ali cela zrna. Olajšali bodo doseganje želenega rezultata.

Samo hladna zrna, to so Herkulovi kosmiči in njihovi analogi, se pripravijo po hladni metodi. Zvečer jih prelijemo z vodo ali naravnim jogurtom brez dodatkov. Zjutraj morate dodati sadje ali oreščke - zajtrk je pripravljen! Za kuhanje je bolje uporabiti kosmiče s kratkim časom kuhanja ali instant kašo, namesto gotovih žit v sadnih vrečkah.

Ovsena kaša s toplo vodo vključuje toplotno obdelavo. Pri pripravi žitnih jedi je čas kuhanja naveden na embalaži. V nekaterih primerih je dovolj, da 5 minut suho mešanico žit prelijemo z vrelo vodo in zajtrk ali večerja bosta pripravljeni. Če imate težave s črevesjem, dodajte 3 jagode drobno sesekljane suhe slive.

Kosmiče lahko pripravimo na ta način:

  • Kozarec suho valjanega ovsa žgamo v ponvi 3 minute, brez dodajanja olja;
  • Nato jih vlijemo v vrelo vodo (600 ml);
  • Po 5 minutah dodajte pest opranih rozin;
  • Zmanjšajte ogenj in redno mešajte, pršite kašo, dokler ni kuhana;
  • Odstranite s toplote in postavite na plošče.

Za obroke je najbolje uporabiti polnozrnata žita. Drobljenca predhodno namočimo v hladni vodi za 8 ur. Nato speremo in vlijemo v ponev z vrelo vodo. Za 1 kozarec žit boste potrebovali 400 ml tekočine.

Jed kuhamo 30-40 minut, dokler zrna ne začnejo vreti. Po tem lahko začnete svoj obrok. Da bi jed dobila izviren okus, je kaša začinjena z oljčnim oljem in sesekljanimi zelišči.

Ovseni kosmiči v počasnem štedilniku so prav tako enostavni za pripravo. Drobljenca operemo in vlijemo v kuhalno skodelico. Tam se vlije voda v razmerju 1: 3. Pri pripravi dietne jedi vam ni treba dodati ničesar drugega!

kaša je izbran načinin pritisnite tipko za zagon. Po signalu o koncu postopka kuhanja pustite, da se žita nekoliko bolj poparijo pod pokrovom, šele nato lahko odprete multivark.

Kaj iskati?

Takšni recepti za ovsene kosmiče za hujšanje niso primerni za vsakogar. Obstajajo ljudje z individualno nestrpnostjo do tega izdelka. Ta metoda ni primerna za tiste, ki imajo celiakijo, je podedovana.

Kuhanje ovsene kaše v vodi za hujšanje

Vsaka prehrana je kontraindicirana za nosečnice in doječe matere, čeprav je ovsena kaša zelo priporočljiva za bodoče matere kot ena od sistematično zaužitih jedi.

Sicer je ta način hujšanja zelo nežen in varen. Ovsena kaša oslabi, zato toksini in toksini hitro zapustijo telo, črevesje očistijo odvečne obremenitve. Beljakovine pomagajo mišicam hitro okrevati po fizičnem naporu, vitamini in minerali pa krepijo imunost in pomagajo izboljšati presnovne procese. Torej se vse zgodi naravno.

Kašo skuhajte, dodajte ji vse vrste okusnih dodatkov in uživajte v njenem nežnem okusu! Prijetnega apetita!

Veš, kaj ješ - ideja za zdrav zajtrk: \

Prejšnja objava Prvi dnevi psičke v hiši
Naslednja objava Kako hitro pobeliti kožo pod pazduho